nBlog.cz

Dali jste si opět velká předsevzetí pro tento rok? Nebo vám zůstalo několik loňských myšlenek a plánů, jak se zbavit zlozvyků? (originál na Lifehack.org)

Na konci starého roku a na začátku roku nového cítíme, jako bychom měli za něčím otočit list. V tomto období si nesprávně představujeme, že příchod nového roku nějakým kouzlem přinese motivaci, odhodlání a výdrž, kterou potřebujeme pro načerpání nových sil.

Nový rok (1. leden) se tradičně stává tím dnem, kdy začínáme novou fázi svého života, kdy musíme učinit všechna svá předsevzetí. Naneštěstí je zároveň dnem, kdy jsme většinou v té nejhorší fyzické kondici po nekončícím úklidu, předvánočním stresu, těsně po oslavách a někdy také uprostřed dovolené.

Nesnažte se předem odkázat k neúspěchu tím, že si pro rok 2010 naplánujete a slíbíte obrovské změny, které bude obtížné splnit. Místo toho se pro splnění novoročních slibů držte těchto 7 jednoduchých kroků.

1. Vyberte si jen jednu věc

Pokud se snažíte změnit svůj život nebo životní styl, nesnažte se měnit jej celý najednou. Nebude to fungovat. Místo toho si najděte a vyberte jen jedinou oblast vašeho života, se kterou začnete.

Snažte se ji zformulovat co možná nejkonkrétněji, abyste přesně věděli, jakou změnu chcete učinit. Pokud budete úspěšní při první změně, po řekněme měsíci můžete pokračovat druhou změnou. Pokud budete změny provádět jednu po druhé, budete mít možnost stát se na konci roku 2010 novým člověkem a touto cestou máte mnohem větší šanci.

Nevybírejte si taková předsevzetí, která objektivně není možné splnit. Například uběhnout v tomto roce maraton, pokud v současné chvíli máte 20 kilo nadváhy a už při chůzi do schodů nemůžete popadnout dech. Místo toho si třeba slibte, že budete každý den nějakou dobu věnovat chůzi. Až si navyknete na chození, můžete přejít na běh na kratší tratě, postupně si přidávat vzdálenosti, kolem půlky roku běžet delší úseky a k maratonu se možná propracujete. Který návyk si nejvíce přejete vypěstovat nebo změnit?

2. Plánujte dopředu

Abyste si zajistili úspěch, musíte si nejprve zjistit informace a naplánovat si věci dopředu tak, abyste měli prostředky k dispozici tehdy, když je budete potřebovat. Pro přípravu na plán změn byste měli udělat a zařídit několik následujících věcí.

Přečtěte si o tom něco – Běžte do knihovny a půjčte si knihy o vašem tématu. Ať už se jedná o odvykání kouření, zahájení pravidelného běhání nebo docházení na jógu nebo přechod na vegetariánskou stravu, vždycky k tomuto tématu najdete několik knížek. Nebo použijte Internet. Pokud si uděláte dostatečný průzkum předem, budete se výsledek mnohem více těšit.

Plánujte úspěch – Připravte všechno tak, aby věci běžely hladce. Pokud začínáte s běháním, ujistěte se, že máte správné boty, oblečení, čepici, brýle, mp3 přehrávač s energetickou hudbou. Pak už nebudou žádné výmluvy.

3. Předpokládejte problémy

Problémy určitě přijdou, tak si je zkuste sepsat dopředu. Pokud se nad tím zamyslíte, budete schopni předvídat problémy v určité části dne, při kontaktu s určitými lidmi nebo při speciálních situacích. Až problémy v určitém momentě nastanou, bude pro vás jednodušší se s nimi poprat.

4. Vyberte si datum startu

Nemusíte začínat se všemi změnami na začátku roku. Je to jenom konvenční zvyk – teď už je na to stejně pozdě – ale pokud chcete opravdu dosáhnout nějaké změny, pak si vyberte den, o kterém víte, že na něj budete dostatečně odpočatí, nadšení a obklopeni pozitivními lidmi.

Jsou případy, kdy výběr data nefunguje. Je pak lepší počkat až do chvíle, kdy jsou mysl i tělo plně připraveny postavit se výzvě. Až ten čas přijde, poznáte to.

5. Jděte za tím

V onen velký den jděte za svým cílem na 100 %. Dejte si závazek a napište si jej na kartičku. Stačí jenom krátká fráze, kterou můžete nosit s sebou v peněžence. Nebo ji mějte také v autě, u postele, na zrcadle v koupelně – pro extra porci pozitivní podpory.

Na vaší kartičce bude napsáno něco jako:

• Rád si užívám čistého života bez kouře.
• Zůstávám klidný a pod kontrolou, i když jsem ve stresové situaci.
• Jsem odhodlán naučit se, jak řídit svůj byznys.
• Denně medituji.

6. Přiznejte selhání

Pokud selžete a zapálíte si cigaretu, nepůjdete na procházku nebo budete jedno ráno křičet na své děti, nemusíte se hned za to nenávidět. Poznamenejte si události, které spustily tuto situaci a snažte se z ní poučit.

Pokud víte, že při pití alkoholu si musíte dát cigaretu a druhý den zaspíte, snižte jeho příjem. Pokud víte, že ranní shon před odchodem dětí do školy vás nutí křičet, vstávejte dříve nebo si přichystejte věci už předtím večer.

Trpělivost a výdrž jsou základy úspěchu. Zkuste to znovu a ještě jednou a uspějete.

7. Plánujte si odměny

Malé odměny jsou nejlepším povzbuzením, abyste ve své snaze pokračovali a nepřestávali při prvních obtížných chvílích. Můžete si například během týdne dopřát koupi časopisu, zavolat příteli pro slova podpory, odpočinek nebo návštěvu kina.

Později změňte své odměny na měsíční a pak na konci roku si naplánujte odměnu k ročnímu výročí. Něco, na co se budete těšit. Zasloužíte si ji za svou snahu.

Ať už jsou vaše plány a síle na rok 2010 jakékoli, měl bych vám popřát hodně štěstí. Nezapomeňte – je to váš život a vy sami jste strůjci svého štěští.

Rozhodněte se, co chcete v roce 2010 udělat, naplánujte si, jak toho dosáhnete, a jděte za svým cílem. Máte mou naprostou podporu.

Učinili jste nějaké novoroční předsevzetí pro rok 2010? Co to je? Je to něco nového nebo něco, co jste dosud nezkoušeli?